견갑거근은 목뼈에서 날개뼈 상부에 붙어있는 근육이다. 어깨 올림근이라는 명칭으로도 통용된다. 고개를 돌리거나 기울이는 동작에 관여한다. 위치상 길이가 짧아질수록 날개뼈를 잡아당기며 거북목 체형을 유발한다. 심할 경우, 염증이 생겨 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 견갑거근 스트레칭은 이를 방지하기 위해 꾸준히 진행해야 하는 홈트레이닝이다. 장시간 pc나 tv를 보거나, 한쪽으로만 가방을 메는 습관 등으로 약해진 근육을 풀어준다. 집에서 2분 만에 진행할 수 있으며, 거북목 환자들은 재활까지 기대할 수 있다.전체적인 동작은 상부 승모근 스트레칭과 유사하다. 한쪽 어깨를 들어 올리고, 목은 반대쪽 대각선으로 기울여준다. 시선은 본인 겨드랑이를 바라본다고 생각으로 집중하면 된다. 목을 기울이는 방향에 따라 자극을 받는 근육의 위치가 달라질 수 있으므로 유의한다. 1. 기울어진 머리를 손으로 지그시 눌러 고정한다.2. 호흡을 뱉으며 올라간 어깨를 바닥 방향으로 끌어내려 준다.

팔을 아래로 뻗을 때는 손바닥이 바닥을 향하도록 한다. 15초 동안 유지하며 편안한 상태로 호흡한다. 이후 어깨를 천천히 들어 올려준 뒤, 고정된 목을 풀어주며 준비자세로 돌아온다. 반대 방향도 동일하게 진행한다. 당김의 강도가 약하다면 팔을 아래로 뻗지 않고 의자를 잡은 채로 몸을 틀어주는 방법으로 진행해도 무방하다.

견갑거근 스트레칭은 상부 목을 당기는 것이 아니라 어깨를 내림으로써 자극을 주는 것이 주안점이다. 근육을 이완하는 동작이므로 천천히 진행하는 것이 좋다. 스트레칭 도중, 근육이 찢어지는 듯한 느낌이 들거나 날개뼈 사이에 통증이 동반되는 경우는 견갑거근이 매우 짧아졌다는 신호다. 무리하게 진행하지 말고 낮은 강도로 꾸준히 진행하는 것을 추천한다.



도움말 = 서정원 운동 전문가 (힐리언스코어운동센터 센터장)